Nên chạy bộ ngoài trời bao nhiêu phút mỗi ngày ?

chay-bo-ngoai-troi

Chạy bộ mỗi ngày giúp cơ thể sản sinh ra những chất có lợi làm tăng sức đề kháng, cơ thể chống lại bệnh tật. Vậy nên chạy bộ ngoài trời bao nhiêu phút mỗi ngày và chạy bao nhiêu là đủ?

chay-bo-ngoai-troi

Chạy bộ mỗi ngày đem lại sức khỏe cho người tập

  • Chạy bộ giúp cơ thể thon gọn và săn chắc: Khi chạy bộ, toàn thân chúng ta được vận động, giúp ngăn ngừa mệt mỏi và uể oải, đặc biệt là đôi chân sẽ trở nên săn chắc hơn, cơ bắp cũng khỏe mạnh hơn. Chạy 5km trong 20-30 phút sẽ giúp cơ thể đốt cháy được 300kcal và đốt cháy liên tục năng lượng trong 12 tiếng tiếp.
  • Tốt cho hệ tim mạch: Theo nghiên cứu của Mỹ, chạy là một trong những phương pháp tốt cho sức khỏe tim mạch, giúp ngăn ngừa các cơn đau tim và bệnh tim mạch. Mỗi ngày chạy 5km đều đặn sẽ giúp cho các mạch máu trở nên linh hoạt, giảm nguy cơ tắc nghẽn động mạch. Ngoài ra, chạy bộ còn giúp cho sức chứa của tim tăng lên, hạ huyết áp, giảm cholesterol xấu.
  • Giúp tăng cường sức đề kháng: Việc chạy bộ mỗi ngày sẽ giúp cho cơ thể tăng cường sức đề kháng, cơ thể khỏe mạnh và đỡ mệt mỏi, ít bị bệnh tật.
  • Não hoạt động tốt hơn: Khi chạy bộ, não của chúng ta cũng được rèn luyện, được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng hơn, từ đó làm việc cũng hiệu quả hơn. Những nghiên cứu chỉ ra rằng, việc chạy bộ làm tăng khả năng tập trung, tăng cường trí nhớ, đầu óc minh mẫn và có khả năng đưa ra quyết định đúng và sáng suốt hơn. Ngoài ra, chạy bộ còn giúp giảm bớt căng thẳng và ngủ ngon hơn.
  • Ngăn chặn tế bào ung thư: Theo nghiên cứu của các chuyên gia Đan Mạch, việc hoạt động thể chất có thể giúp ngăn chặn tế bảo ung thư, khiến các tế bào này thu nhỏ kích cỡ lên đến 50%.  Khi vận động, hệ miễn dịch được tăng cường, có khả năng chống lại các ung thư da và khối u ở phổi, gan…

Xem thêm: LifeSport Group – Tập Đoàn Thể Thao Số 1 Việt Nam

Nên chạy bộ bao nhiêu phút mỗi ngày?

chay-bo-bao-nhieu-phut

Không có một quy định cụ thể nào về việc chạy bộ ngoài trời bao nhiêu phút mỗi ngày là đủ. Việc chạy bộ bao nhiêu phút, bao nhiêu km là tùy thuộc vào từng đối tượng, tùy theo sức khỏe và mục tiêu của bản thân mà việc chạy đó là khác nhau.

Đối với những người có mục đích chạy bộ để giảm cân thì nên nỗ lực chạy khoảng 30 phút mỗi ngày, không cần chạy nhanh, chậm chỉ cần cố hết sức và điều chỉnh tăng dần theo thời gian chạy.

Muốn có một kết quả tốt như mong đợi bạn phải chạy thường xuyên và đều đặn ít nhất là 4-5 buổi/ tuần. Khi chạy nhiều, cơ thể sẽ  bị đốt cháy nhiều calo, lượng mỡ thừa cũng tiêu hao và đồng thời diễn ra quá trình trao đổi chất. Nếu bạn chạy trong vòng 40 phút trở lên thì cơ thể sẽ đốt cháy được nhiều calo với tỷ lệ cao hơn bình thường, thường là không ít hơn 19 giờ sau khi ngừng hoạt động.

Cuối buổi tập, cần đi bộ thật nhẹ nhàng và thả lỏng cơ thể, tránh ngồi nghỉ sau khi tập.

Lưu ý khi chạy bộ

luu-y-khi-chay-bo
  • Khởi động trước khi chạy để làm nóng cơ thể và quen dần với việc luyện tập
  • Chạy ít nhất là 15-30 phút để cơ thể đốt cháy calo, tiêu hao mỡ thừa
  • Bổ sung nước khi cơ thể mất nhiều nước
  • Ăn uống khoa học với chế độ dinh dưỡng tùy theo mục đích tập luyện
  • Uống đủ nước (2,5 lít ) mỗi ngày để tốt hơn cho việc tập luyện
  • Chạy bộ dần dần từ chậm đến nhanh, tăng dần khi cơ thể đã quen với việc chạy

Như vậy, mỗi người nên có riêng cho mình một kế hoạch chạy bộ phù hợp, một thói quen chạy bộ theo giờ cố định để có được hiệu quả tốt nhất. Có thể nói, chạy bộ ngoài trời sẽ giúp bạn có được một vóc dáng hoàn hảo hơn, thông minh hơn, có sức đề kháng tốt hơn và ngăn ngừa được ung thư.

Chính vì thế, nếu có điều kiện để mua một chiếc máy chạy bộ giá rẻ thì tốt, còn không hãy dành thời gian để chạy bộ ngoài trời giúp hỗ trợ việc tâp luyện nhé!

Author: linh trang

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *