Ưu Điểm Và Nhược Điểm Của Việc Sử Dụng Máy Chạy Bộ

su-dung-may-chay-bo

Một trong những loại thiết bị tập thể dục tại nhà phổ biến nhất là máy chạy bộ, mang lại hiệu quả tập luyện aerobic đơn giản. Đối với nhiều người, máy chạy bộ là một lựa chọn tốt để bắt đầu một thói quen tập thể dục mới bởi vì đi bộ được hầu hết mọi người chấp nhận tốt bất kể mức độ thể chất và đối với hầu hết các tình trạng lưng. Khi sức mạnh và độ bền được phát triển,  sử dụng máy chạy bộ thường xuyên hoặc luyện tập ngắt quãng.

su-dung-may-chay-bo

Ưu điểm khi sử dụng máy chạy bộ

  • Máy chạy bộ là một thiết bị tập thể dục tương đối dễ sử dụng
  • Máy chạy bộ có bề mặt có thể đoán trước được, dễ thương lượng hơn nhiều so với vỉa hè, lề đường hoặc đường mòn và giảm nguy cơ vấp ngã
  • Người dùng có thể kiểm soát tất cả các khía cạnh của quá trình tập luyện: tốc độ, độ nghiêng, giai đoạn khởi động, giai đoạn hạ nhiệt và tiêu hao năng lượng
  • Nói chung, người dùng có thể thiết kế các chương trình tùy chỉnh để phù hợp với thời gian họ phải tập thể dục
  • Nhiều người dùng có thể sử dụng cùng một thiết bị mà không cần điều chỉnh cấu trúc
  • Một số máy chạy bộ có các tính năng đặc biệt như bộ đếm bước và theo dõi nhịp tim để có thể theo dõi tiến độ tập thể dục
  • Chạy trên máy chạy bộ thường đốt cháy calo nhanh hơn hầu hết các hình thức tập thể dục tại nhà khác, chẳng hạn như đạp xe
  • Người dùng có thể làm những việc khác trong khi sử dụng máy chạy bộ, chẳng hạn như xem tivi hoặc đọc sách, điều này đối với nhiều người có thể giúp bài tập trở nên thú vị
uu-diem-khi-su-dung-may-chay-bo

Nếu lấy lại vóc dáng hoặc giảm cân là mối quan tâm hàng đầu, thì máy chạy bộ giá rẻ có thể là máy tốt nhất để thực hiện những mục tiêu này. Trong một nghiên cứu gần đây so sánh việc tập thể dục, những người dùng cảm thấy rằng họ đã tập luyện vất vả như nhau trên xe đạp và máy chạy bộ trên thực tế đã tiêu thụ nhiều hơn 25% calo trên máy chạy bộ.

Nhược điểm khi sử dụng máy chạy bộ

  • Chúng có thể hơi đắt, với một số máy có thể trên $ 2000.
  • Bề mặt đệm của máy chạy bộ vẫn có thể gây ra tác động quá lớn lên lưng hoặc gây căng thẳng cho khớp hông, đầu gối và mắt cá chân. Kiểm tra bề mặt và độ phục hồi là rất quan trọng.
  • Chúng có thể chiếm nhiều không gian. Các máy chạy bộ phức tạp hơn chiếm nhiều không gian (chiều rộng lên đến 36 inch x chiều dài 72 inch) và thường không gấp lại được.
  • Giống như các thiết bị khác có các chương trình và động cơ được vi tính hóa, việc bảo trì máy chạy bộ thường cần đến thợ chuyên nghiệp.
  • Một số máy chạy bộ có động cơ lớn gây cản trở các hoạt động khác gần thiết bị.
  • Máy chạy bộ cung cấp một loại bài tập hạn chế – đi bộ đến chạy – vì vậy một số người cảm thấy máy chạy bộ trở nên nhàm chán sau một thời gian.
nhuoc-diem-khi-su-dung-may-chay-bo

Xem thêm: https://lifesport.vn/

Những điều cần kiểm tra trước khi mua máy chạy bộ

Giống như xe đạp tập và máy tập hình elip, máy chạy bộ có thể khá đắt tiền, vì vậy bạn nên thử nhiều mẫu khác nhau để tìm thiết bị có sự kết hợp các tính năng phù hợp. Một số yếu tố và tính năng cần được xem xét bao gồm:

  • Công suất của động cơ. Nhiều mẫu máy chạy bộ có định mức công suất liên tục, thường từ 1,5 đến 3,0; đánh giá cao hơn thường cho thấy chuyển động mượt mà hơn và động cơ mạnh hơn và êm hơn.
  • Diện tích của bề mặt chạy. Nó phải đủ dài và đủ rộng để phù hợp với bước đi bộ hoặc chạy thông thường của người dùng để tránh bị ngã hoặc vấp
  • Chất lượng đệm. Nó phải cung cấp đủ sự hấp thụ để giảm thiểu tác động lên khớp nhưng không bị nảy quá nhiều đến mức cảm thấy không ổn định.
  • Điều khiển điện tử hoặc bằng tay dễ sử dụng, đọc và lập trình
  • Mức ồn chấp nhận được, được kiểm tra khi ở chế độ chậm (đi bộ) và chế độ chạy
  • Chất lượng của tay nghề và sự ổn định, bao gồm cả việc thiết bị có tay vịn và nếu có, chúng được gắn chặt như thế nào

Lợi ích của bài tập tim mạch bằng máy tập tại nhà

Máy tập Lifesport, xe đạp cố định và máy chạy bộ chỉ là một vài loại thiết bị tập thể dục tại nhà có thể cải thiện sức khỏe tim mạch tổng thể và mang lại lợi ích sức khỏe thể chất và tinh thần cho người dùng. Mặc dù có một loạt các mô hình và tính năng để lựa chọn, nhưng tương đối dễ dàng để học cách sử dụng từng loại. Phần khó nhất của việc tập thể dục là bắt đầu, nhưng điều quan trọng cần lưu ý là hầu hết các bác sĩ và nghiên cứu xác nhận rằng chỉ cần 20 phút tập thể dục vừa phải mỗi ngày có thể mang lại lợi ích lâu dài. Dành thời gian để tìm thiết bị phù hợp với lối sống, mục tiêu tập thể dục và lợi ích từ nó sẽ khiến 20 phút đó trở thành một trải nghiệm thú vị và tốt cho sức khỏe.

Author: linh trang

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *